O pilates em casa é uma excelente alternativa de exercício e grande aliado para a rotina corrida que enfrentando no dia-a-dia. Confira algunas dicas para você que quer começar a praticar exercícios desde casa, economizando tempo e dinheiro.

Pilates em mat vs. pilates na cama de exercício

Uma das grandes dúvidas de quem vai começar a praticar essa técnica é escolher entre pilates em Mat vs. pilates na cama de exercício. Ambos os métodos são eficazes, contudo, eles possuem algumas diferenças.

Acessórios básicos para pilates, equipamento essencial

Com o pilates vem “invadindo” diversas academias e a criação de inúmeros estúdios, tem-se surgido também os acessórios básicos para pilates, onde primeiramente é essencial que o profissional entenda tudo sobre esse mercado, qualifique-se e invista na compra de equipamentos de qualidade para essa prática.

Livros de pilates em casa

Para quem gostar de ler e também estar em constante movimento, os livros de pilates podem tornar grandes aliados para manter o corpo e a mente em equilíbrio, sem mesmo precisar sair de casa.

Pilates em casa para fortalecer as costas

pilates em casa para fortalecer as costas

Você sabia que é possível praticar pilates para fortalecer as costas em sua própria casa? Existem alguns tipos de exercícios que são indicados para pessoas que sofrem com dores e desconfortos nessa região.

Pilates para iniciantes

É comum pensarmos que para praticar pilates é preciso um alto investimento em aparelhos e materiais, mas vamos provar que não.

Se você é iniciante no pilates, basta você ter o tapete de pilates e opcionalmente uma bola de pilates e uma bola de tênis para os exercícios iniciais. Com aproximadamente 150 reais é possível você comprar todos esses materiais e iniciar a prática de pilates em casa.

E não se preocupe se você tem qualquer tipo de restrição física, pois o pilates tem exercícios de diversos níveis, não tem impacto nas juntas (joelho, costas, cotovelo) e pode ser adaptado para todas as idades. Ainda sim sempre é recomendável consultar um médico antes de começar a praticar atividades físicas.

A prática de exercícios de pilates fortalece o core (centro) do corpo, a coluna, os músculos das pernas, braços, melhora a postura, fortalece o abdômen, e oferece melhor condicionamento físico para realizar as atividades do dia-a-dia como subir escadas, limpar a casa, correr, caminhar, etc.

Se você está em dúvida sobre fazer pilates em casa pois não gosta de ir à academia, fique tranquilo, pois o pilates é totalmente diferente de exercícios da academia, não tem monotonia e você não precisa fazer muitas repetições do mesmo exercício.

Exercícios de pilates para fazer em casa

É possível fazer muitas variações de exercícios de pilates em casa. O pilates pode ser uma ótima forma de você praticar a respiração, relaxar e até mesmo meditar em alguns exercícios.

Por isso, indicamos que você reserve um espaço na sua casa que você goste – de frente a uma janela com uma vista, no cantinho especial do seu quarto, na sua sala de estar, no jardim, na sacada, na varanda – qualquer lugar que você goste de estar. Prepare esse lugar, coloque uma música baixinha e leve, deixe o lugar o mais aconchegante possível. Lembre-se que os exercícios de pilates serão feitos no chão, pois isso deixe seu tapetinho sempre a mão para você estender na hora do seu pilates.

Alongamento

É muito importante começar sempre com um alongamento para prevenir lesões e esquentar o corpo antes de começar os exercícios em sí. 

Sente-se no chão e estique as pernas, tenta alcançar as suas mãos nos seus pés sem dobrar os joelhos. A sua flexibilidade vai melhorando aos poucos e se você ainda não alcança os seus pés, dentro de algumas semanas você já vai notar que a flexibilidade melhorou e você está conseguindo ir mais longe.

O alongamento deve ser feito até sentir um pequeno desconforto no corpo, é preciso sim forçar um pouco os músculos para que eles alonguem, mas sem chegar a ter dor.

Depois, com a mão direita puxe para o lado do ombro direito a sua cabeça para alongar o pescoço e faça o mesmo do lado esquerdo. Faça os alongamentos que você sinta necessário para o seu corpo, sempre respeitando o limite de cada músculo.

Abdominal

Com o objetivo de fortalecer os músculos do abdômen, das costas e dos glúteos, deite no chão e coloque a bola de pilates embaixo das suas pernas, fazendo com elas fiquem elevadas.

Faça abdominais retos e laterais. Comece fazendo 3x de 10 repetições e com o tempo você pode ou aumentar as repetições ou aumentar a quantidade de rounds que você fazer os exercícios.

O importante é manter uma velocidade baixa, sempre respirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Feche os olhos e escute a música, esteja presente naquele momento fazendo o seu pilates em casa.

Perdigueiro

Para fortalecer os glúteos, os músculos paravertebrais, o abdômen e melhorar o equilíbrio, realize esse exercício sempre nos seus treinos.

Fique na posição de cachorrinho, com a coluna bem alinhada. Eleve a mão direita e ao mesmo tempo estende a perda esquerda de forma que ambos fiquem paralelos ao chão. Realize com a mão e pés contrários também.

Giro

Para fortalecimento dos músculos da parte interna da perda, da coxa e melhorar a circulação (lembrando que pode até melhorar a celulite, quando se melhora a circulação).

Para realizar esse exercício, fique deitada de barriga para cima, com a posição de elevação do quadril. Estenda as pernas em cima da bola e gire o tronco lentamente, tentando manter o equilíbrio e tirando o quadril do chão. Faça o movimento para a direita e depois para a esquerda, lentamente. Depois, faça no sentido horário e no sentido anti-horário.

Não esqueça de exercitar a respiração. Sempre que for realizar o seu treino de pilates em casa, faça em um momento sem pressa, sempre respirando e fazendo os exercícios lentamente.

Você vai ver como os seus músculos e a sua circulação irá melhorar já nas primeiras semanas. Comece a fazer pilates e cuide da sua saúde.

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